今早久违地去称了一下体重,竟然瘦了七斤,自己也被吓一跳。虽说是鸡毛蒜皮的小事,但对我来说很重要嘛!正值月末,浅浅记录一下。
说到减肥的契机,应该是寒假时宅家太久生活极度亚健康,尽管没有长胖,但恶劣的生活习惯、缺乏与外界的接触导致我自身的精神状况极糟。于是返校后修整了一周就开始重新跑步了。
跑步,我很喜欢这项运动。不需要很快,但在过程中就像是会挤压身体中的压抑一样,在跑完的一瞬间身体如释重负,心里觉得很轻松,空荡荡的。为了疏解心中的烦闷压抑,于是几乎开始每天都跑,起初太久没有运动不太适应,后面便觉得强度适中刚刚好了。要说慢跑,我跑得实在不快,可那又有什么瓜系呢。不讲求配速真的很快乐啦。
这一个星期里我是每天六点半和舍友出宿舍跑步,跑完后跳一千个跳绳。这段时间刚开始按两百两百的来,后面体能上去后加量三百。然后拉伸,美美炫一个晚饭,吃啥都行,但一定要有冰冰凉凉的玻璃瓶装的豆奶。随着运动也开始逐渐控制食物的摄入量。期间下了个小红书。大一的时候每天打篮球,运动量大,所以和朋友炫饭也很不节制,通常点个鱼粉是吃不饱的,还要加个煎饼果子,或者一大份肠粉。一份大号云吞也不够吃,晚上还要点宵夜。虽说吃得多,可是达到了运动量所以也没胖,就是不太健康。现在舍友提到我原先的饭量,评价是「…很夸张呢!」
说到小红书,可真是太好了,会有很多姐妹分享自己的减肥经验,我也看得津津有味,学到了很多。说起一开始对饮食的控制,那可是相当难受。最初三两天,那好家伙,睡不着的。肚子饿,是超饿啊。肠胃「呱唧呱唧」地叫。可是坚持到后来很神奇的是,炫的也不多了,肚也不饿了。就,没感觉,觉得吃饭没那么重要了。其实有时不是饿,是暴食欲,欲望这东西是很恐怖的。
跑步一周整后,从5月8号开始,天气变糟糕了。按理说暑期应该是炎热的,偏偏它雨水不断,一下就是一整天。天公不作美,于是只能换成跳绳。期间舍友推荐了一个很棒的记录跳绳的app,很好用。最开始以1000为目标,200为一组跳,因为200一组最轻松。然后慢慢加量,加到300一组,500一组,700一组…最后换到1k一组。总数也从原先的1000变到2000最后升至4000。时间却没有变,总计30分钟。因为中考是练这个的,所以觉得很轻松。跳了一周,虽说体重不减反增(涨了一斤..),但自觉身体最大的变化是背部肉肉变少了,拍照肉眼看得出。上楼梯身轻如燕,不带喘的(大惊。
但是,升到4000没两天,出问题了。按小张的话说是太过急功近利了些…跳完绳做10分钟拉伸腿第二天腿时不酸痛的,但是,膝盖疼,膝关节隐隐约约的酸痛。以为是小毛病,周末修了一天,又接着跳了。好家伙,第二天疼的起不来床,腿一弯曲,咔咔响。吓一跳,就把跳绳停了,只在饮食上节制。
因为已经有过十多天的运动,也不敢多吃。按照先前姐妹给的经验,做法是开始可以记录每天摄入的热量值,保持在多少卡以内,到后面就慢慢控制住了食欲。我的实践结论是——很有效!嗯…超级有效啊!要说最大的痛苦就是对食物无止尽的欲望吧!每到夜里心总是痒痒的,不饿也要吃些啥。但是自从开始记录摄入量后,对它的控制明显有了很大的改善。比如,打饭叫阿姨少装点;小笼包热量不低,一笼6个,浅尝一两个就好了;零食饮料也少吃,香蕉一些也基本不炫了,升糖快。每次吃完饭也不要太急着马上坐下,空闲时在宿舍靠墙站一会,一般在图书馆不忙时会选择站着看半小时书先。
自觉最重要的是,不要遏制进食的欲望,呃,不纵欲就行啦..如果今天很想吃冰淇淋,那就去吃,浅尝个两口,尝到味就够了,不用像以前一样全吃完。对于晚上进食的欲望,我选择用最方便的法子——下个抖音看吃播。不喜欢推上韩国人的吃播,普遍假吃好严重哦,影响观感。爱看抖音的,寻求所谓的 「真实性」呃。(这种扭曲心理不值得提倡,仅仅个人喜欢而已..)
总之,开心啦。开心最重要。